O sono é essencial para todos os processos do corpo, afetando nosso funcionamento físico e mental no dia seguinte, nossa capacidade de combater doenças e desenvolver imunidade, além de nosso metabolismo e risco de doenças crônicas. É bem sabido que certas substâncias, como a cafeína, podem afetar o início do sono de forma negativa. Por outro lado, há evidências crescentes que mostram como outros alimentos como cerejas ácidas, kiwi, peixes gordurosos (como salmão e atum) e leite maltado podem ter efeitos benéficos no sono.

Mais recentemente, estudos mostraram que padrões alimentares saudáveis em geral, não apenas alimentos específicos, podem estar associados a uma duração de sono mais longa e a um tempo menor para adormecer. O sono é importante para todas as partes do corpo, e é especialmente importante para crianças pequenas, à medida que seus corpos e mentes se desenvolvem.

Em crianças pequenas, a falta de sono ou sono de má qualidade pode estar associada a comportamentos difíceis, menor capacidade de aprender e reter informações e uma propensão a padrões alimentares ruins e ganho de peso. Um bom sono é essencial para manter nossa saúde mental básica, pois uma noite de privação do sono pode afetar drasticamente o humor no dia seguinte.
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A exposição crônica à má qualidade do sono está associada à depressão, ansiedade e outras condições. Também há associações bidirecionais, o que significa que sentir ansiedade e depressão muitas vezes afeta o sono, o que então impacta nossa capacidade de lidar com a ansiedade e a depressão, e assim por diante.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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