Pessoas com padrões alimentares saudáveis vivem mais e correm menor risco de problemas de saúde sérios, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade. Para pessoas com doenças crônicas, uma alimentação saudável pode ajudar a controlar essas condições e prevenir complicações. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025, um plano de alimentação saudável: -Enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e leite e produtos lácteos desnatados ou semidesnatados. -Inclui uma variedade de alimentos proteicos.
Opções saudáveis incluem frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, leguminosas (feijões e ervilhas), produtos de soja, nozes e sementes. -É pobre em açúcares adicionados, sódio (sal), gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol. -Permanece dentro das suas necessidades calóricas diárias. Plano MyPlate do USDA pode identificar o que comer, quanto comer dos diferentes grupos alimentares e como permanecer dentro da sua ingestão calórica recomendada. Meu Diário Alimentar pode ajudar você a monitorar refeições e lanches. Frutas frescas, congeladas ou enlatadas são ótimas escolhas. Experimente frutas além de maçãs e bananas, como mangas, abacaxis ou kiwis. Quando frutas frescas não estiverem na estação, experimente uma variedade congelada, enlatada ou seca. Esteja ciente de que frutas secas e enlatadas podem conter açúcares ou xaropes adicionados. Escolha variedades enlatadas de frutas embaladas em água ou em seu próprio suco.