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Marque agachamentos, polichinelos, flexões ou estocadas no final de sua caminhada para um treino de corpo inteiro. O trabalho respiratório diário não é conversa fiada – está comprovado que reduz o cortisol, o hormônio do estresse. Ao tomar banho matinal, experimente a técnica 3-4-5: inspire por três segundos, segure por quatro segundos e expire por cinco segundos. Ao empratar as refeições, sirva sempre primeiro os vegetais, certificando-se de que encha metade do seu prato, e será mais fácil manter um equilíbrio saudável nas refeições. A pesquisa descobriu que as experiências nos tornam mais felizes, não as coisas. Portanto, em vez de encher sua casa com itens que você não quer ou precisa, preencha sua vida com hobbies, experiências de aprendizado, viagens, conhecer novas pessoas ou qualquer outra coisa que lhe dê um senso de propósito renovado. Abrace a tendência de uma ‘cozinha de bem-estar’ instalando uma salada viva no peitoril da janela. À medida que a alface cresce, com raízes intactas, você pode ter certeza de que ela ficará fresca por mais tempo, ajudando a manter seu conteúdo nutricional. Não sobrecarregue seu fim de semana com o trabalho doméstico – você só vai acabar chafurdando na angústia e não vai se sentir bem na segunda-feira de manhã. “A felicidade não apenas ‘acontece’ – a pesquisa mostra que ela também vem de pensar, planejar e buscar coisas que são importantes para nós”, diz o Dr. Mark Williamson, diretor da Action For Happiness. Então, introduza a Regra de Três neste fim de semana, realizando três tarefas não essenciais, mas otimistas – por exemplo, folhear álbuns de fotos, visitar um museu ou ir para um com um amigo.